Правильное питание – одна из тем, которая наиболее часто задается обычными людьми. Сбалансированное питание может сотворить с вашим телом чудеса. Не секрет, что одних тренировок недостаточно для коррекции фигуры. Для результата необходимо грамотно пересмотреть свой рацион.
Как начать питаться правильно
1. Утром натощак выпить стакан (можно 2 стакана) теплой воды. 2. Через 10-15 минут завтракаем (завтрак - омлет, яичница, каши - это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши). Перегружать желудок бутербродами, пирожками не рекомендуется.
3. Каждый раз за 10-20 минут до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды, а воды) к тому же, после выпитой воды мы очистим желудок от остатков предыдущего приема пищи).
4. Есть часто, но маленькими порциями ( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания - так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
5. Перерыв между едой и перекусами 2-3 часа.
6. Во время еды пить, но не очень много. Пить обильно рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6 часов вечера можно! Но последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов (но сократить потребление сладкого и мучного, а лучше вообще исключить). Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко - очищает организм от токсинов и ядов.
9. Есть за 1-2 часа до тренировки (хорошо, если это будут легкоусвояемые углеводы - каши - они дают энергию, которая так необходима во время тренировки).
10. После тренировки есть лучше через полчаса, а сразу после нее можно выпить протеин.
11. Употреблять животный белок (в обед, ужин): белое мясо - птица, морепродукты: рыба слабосоленая, запеченная или приготовленная на пару (но не жареная или копченая), яйца куриные. Свинина нежелательна, т.к. она жирная.
12. Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи.
13. Употреблять жиры: молочные продукты (лучше, если они фермерские), растительные масла (самое полезное - льняное), а также горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (нерафинированное) и другие масла. Добавлять эти масла в салаты, вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике нежелательно (кроме льняного).
14. Употреблять углеводы: крупы, макаронные изделия (из твёрдых сортов пшеницы), какао, цикорий, мёд.
15. Нежелательно есть суп и основное блюдо подряд, лучше разбить на два приема пищи.
16. Есть вареную, тушеную, пареную, запечёную или приготовленную на гриле пищу. Так лучше сохраняется полезность.
17. Выпивать за сутки 1,5-2 л. воды (лучше фильтрованной).
18. Не злоупотреблять кофе (минусы: не дает усваиваться белку, «сажаeт» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить можно натуральным какао, цикорием (похож на кофе, но полезнее).
19. При простуде, ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С: черная смородина, киви, цитрусовые и употреблять как можно больше жидкости. Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, мумиё. По возможности не пить антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника).
20. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).
21. Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды - выделяет яды.
22. По возможности не сочетать белки с множеством простых углеводов: мясо и хлеб, пельмени.
23. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
- витаминные и минеральные комплексы;
- мёд: особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый;
- антиоксиданты (замедляют процесс старения);
- морскую рыбу - лосось, сёмга, осётр;
- орехи - грецкие, миндаль;
- авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки (не маслины), все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук.
24. Свести к минимуму, а лучше исключить совсем кондитерские изделия - выпечку, сгущенку, конфеты. Если потянуло на сладкое - съешьте фрукт или немного меда.
25. Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фастфуд, конфеты, мороженое.
C_3
